Een eerste wintersportvakantie voelt als een groot avontuur. De bergen, de knisperende sneeuw, de warme chocolademelk in de berghut: je kijkt er waarschijnlijk al maanden naar uit. Toch gaat er bij beginners regelmatig iets mis dat de pret flink kan drukken. Meestal is dat geen pech, maar het gevolg van dingen die je met een beetje voorbereiding makkelijk had kunnen voorkomen.
Hieronder lees je welke fouten nieuwe skiërs en snowboarders het vaakst maken, en wat jij anders kunt doen om er een geslaagde week van te maken.
Zonder conditie de piste op
Skiën ziet er vanaf de zijkant soepel en ontspannen uit, maar het vraagt veel van je lichaam. Vooral je bovenbenen, billen en rompspieren draaien overuren. Wie vanaf de bank direct de berg op gaat, heeft na de eerste dag vaak zulke spierpijn dat de tweede dag een kwelling wordt. Bovendien neemt de kans op blessures toe als je spieren vermoeid raken.
Begin daarom zes tot acht weken voor vertrek met trainen. Squats, lunges, planken en een paar keer per week fietsen of hardlopen maken al een groot verschil. Je hoeft geen topsporter te worden; het gaat erom dat je benen gewend raken aan langdurige inspanning en dat je balans verbetert.
Verkeerde kleding aantrekken
Een klassieke beginnersfout is één dikke trui onder een gewone winterjas. Zodra je gaat bewegen, ga je zweten, en een natte katoenen laag koelt je razendsnel af wanneer je stilstaat in de lift. Spijkerbroeken zijn al helemaal geen goed idee: ze worden nat, zwaar en koud.
Werken met laagjes is veel slimmer. Zo kun je onderweg iets uittrekken of juist toevoegen, afhankelijk van het weer en hoe hard je werkt.
- Een thermische onderlaag die vocht afvoert, liefst van merinowol of synthetisch materiaal
- Een fleece of dunne isolerende middenlaag
- Een waterdichte en ademende ski-jas en skibroek
- Goede skisokken: één paar, niet twee over elkaar
Bezuinigen op de verkeerde dingen
Ski’s en schoenen huren is voor een eerste keer prima, maar op sommige accessoires kun je beter niet besparen. Denk aan een helm, een goede skibril en vooral warme, waterdichte handschoenen. Koude of natte handen zijn een van de snelste manieren om een skidag te verpesten, en goedkope handschoenen laten na een paar valpartijen in de sneeuw vaak al water door.
Twijfel je wat je moet letten bij het kiezen van handschoenen of ander sportmateriaal, dan vind je op https://sportenmetjeroen.nl meer informatie die je op weg helpt. Let bij het passen van skischoenen in de verhuurwinkel ook goed op: ze moeten stevig zitten zonder te knellen. Een schoen die te ruim is, geeft blaren en weinig controle.
Geen les nemen en te snel te veel willen
Veel beginners laten zich door vrienden of familie overhalen om het ‘gewoon even samen’ te proberen. Goedbedoeld, maar zelden een succes. Ervaren skiërs zijn meestal geen goede leraren, en je leert snel verkeerde gewoontes aan die je later lastig weer kwijtraakt.
Een paar dagen skischool levert veel op. Je leert de basis veilig, zoals remmen, bochten maken en vallen zonder jezelf pijn te doen. Wees daarnaast eerlijk over je niveau. Een rode piste kiezen omdat de rest van de groep die kant op gaat, is vragen om problemen. Blijf op de blauwe pistes tot je je echt zeker voelt.
Zon, hoogte en vocht onderschatten
Het voelt koud, dus denken veel mensen niet aan zonnebrand. Op grote hoogte is de uv-straling echter sterker, en de sneeuw weerkaatst het zonlicht ook nog eens. Verbrande wangen en geïrriteerde ogen zijn daardoor heel gewoon bij wie zich niet insmeert of zonder bril skiet. Een factor 30 of hoger en een lippenbalsem met uv-filter horen dus gewoon in je jaszak.
Vergeet ook niet genoeg te drinken. Door de droge berglucht en de inspanning verlies je meer vocht dan je denkt, wat leidt tot hoofdpijn en vermoeidheid. Combineer dat met een gezellige après-ski en een korte nacht, en de volgende ochtend wordt zwaar. Plan bovendien regelmatig een pauze in; de meeste ongelukken gebeuren in de laatste afdaling van de dag, als je moe bent.
Een eerste wintersport hoeft niet perfect te verlopen om leuk te zijn. Vallen en opstaan hoort er letterlijk bij. Maar met een beetje conditie, de juiste kleding, een paar goede lessen en respect voor de bergen geef je jezelf de beste kans op een week waar je met plezier op terugkijkt, en waarschijnlijk ook op een volgende keer.